오메가3 선택 시 EPA, DHA, rTG, 산패 등 체크해야 할 것들

 

오메가3가 건강에 좋다는 건 누구나 아는 사실이죠. 하지만 아무거나 고르면 효과를 못 볼 수도 있다는 건 알고 계신가요?

 

시중에 다양한 오메가3 제품이 있지만, EPA와 DHA 함량, 오일 형태, 산패 여부 등을 제대로 따지지 않으면 돈만 낭비하고 건강 효과는 기대하기 어려울 수도 있습니다.

 

특히 "고함량이면 무조건 좋다"라고 생각하는 분들이 많지만, 흡수율이 낮은 형태나 산패된 제품을 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수도 있어요. 그렇다면 진짜 좋은 오메가3는 어떻게 선택해야 할까요?

 

이번 글에서는 오메가3를 고를 때 꼭 체크해야 할 5가지 핵심 요소를 알려드릴 테니, 끝까지 읽고 후회 없는 선택을 하세요!

 

[목차여기]

 

 

1. 오메가3 선택: EPA & DHA 함량

 

체크 포인트	설명
EPA (혈액순환 & 심장 건강)	혈액을 맑게 하고, 중성지방 수치를 낮추며, 심혈관 질환 예방
DHA (두뇌 & 눈 건강)	뇌 기능과 기억력 강화, 치매 예방, 망막 건강 유지
EPA + DHA 총 함량	1,000mg 이상이 효과적, 너무 적으면 의미 없음
EPA vs DHA 비율	일반적으로 3:2 또는 2:1 비율이 권장됨

 

오메가3 제품을 선택할 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 EPA와 DHA 함량입니다. 이 두 가지 성분은 각각 역할이 다르지만 모두 건강에 필수적인 기능을 합니다.

• EPA(에이코사펜타엔산): 혈액순환을 돕고, 중성지방을 낮춰 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 특히 혈액이 끈적이는 걸 방지해 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 위험을 줄이는 효과가 있어요.
• DHA(도코사헥사엔산): 두뇌와 눈 건강에 중요한 성분입니다. 기억력과 집중력을 높이고, 치매 예방과 망막 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

✅  "EPA + DHA 총함량이 1,000mg 이상"인지 꼭 확인하세요!

시중에 판매되는 제품 중에는 EPA+DHA 함량이 300~500mg 정도로 낮은 제품도 많습니다. 이런 제품은 섭취 효과가 떨어질 가능성이 높으므로, 최소 1,000mg 이상이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

또한, EPA와 DHA 비율도 중요한데, 일반적으로 EPA가 DHA보다 조금 더 많은 제품이 추천됩니다. 권장 비율은 3:2 또는 2:1입니다. 하지만, 두뇌 건강이 더 중요한 경우 DHA 비율이 높은 제품을 선택하는 것도 방법입니다.

 

 

2. 오메가3 선택: TG vs rTG vs EE

 

오일 형태	특징	추천 여부
rTG	흡수율이 가장 높고, 인체 친화적인 구조	✅ 강력 추천
TG	자연 형태로 흡수율이 높지만, 정제 과정이 적음	⭕ 추천 (가성비 고려)
EE	합성 오메가3로 흡수율이 낮고, 산패 위험이 있음	❌ 비추천

 

오메가3 보충제의 품질을 결정하는 중요한 요소 중 하나가 바로 "오일의 형태"입니다. 같은 오메가3라도 어떤 형태로 가공되었느냐에 따라 흡수율과 안정성이 크게 달라집니다.

 

✅  rTG형 (재에스터화 TG형) – 가장 추천하는 형태

흡수율이 가장 뛰어나며, 인체 친화적인 형태로 가공된 오메가3입니다. 기존 TG형을 한 번 더 정제하여 불순물을 제거하고, 체내에서 자연스럽게 흡수될 수 있도록 구조를 개선한 것이 특징입니다.

• 장점: 흡수율이 높고, 정제 과정이 한 번 더 거쳐 깨끗한 오메가3를 섭취 가능
• 단점: 가격이 높은 편이지만, 품질을 고려하면 충분히 투자할 가치가 있음

 

✅  TG형 (천연 트라이글리세라이드형) – 가성비 좋은 선택

자연 상태의 오메가3로, 몸에서 비교적 잘 흡수되는 편입니다. 다만, 불순물이 포함될 가능성이 있고, 정제 과정이 부족할 수 있다는 점이 단점입니다.

• 장점: 천연 형태로 체내 친화적, 가격 대비 괜찮은 선택
• 단점: 정제 과정이 적어 불순물이 남아있을 가능성이 있음

 

✅  EE형 (에틸에스터형) – 피해야 할 형태

가장 저렴하게 생산할 수 있는 형태지만, 흡수율이 낮고 산패 위험이 큽니다. 에탄올을 결합하여 만든 인공적인 오메가3로, 체내에서 분해하는 과정이 추가로 필요하기 때문에 흡수가 느립니다.

• 장점: 가격이 저렴함
• 단점: 흡수율이 낮고, 산패 위험이 커서 건강에 악영향을 줄 수 있음

 

 

3. 오메가3 선택: 산패도(신선도) 체크

 

체크 포인트	설명
산패란?	오메가3가 공기와 접촉해 변질되는 현상 (신선도 저하)
산패 측정 기준	TOTOX 26 이하, 산가 5 이하 확인 필수
산패를 방지하는 성분	비타민E(토코페롤), 아스타잔틴 포함 여부 확인
산패된 오메가3 섭취 시	비린내 심하고, 체내 염증 증가 및 건강에 해로움

 

오메가3 제품을 선택할 때 산패도(신선도) 체크는 필수입니다. 오메가3는 공기, 빛, 온도에 의해 쉽게 산화되며, 산패된 제품을 섭취하면 몸에 해로운 활성산소를 증가시킬 위험이 있습니다.

 

✅ 오메가3 산패 확인 방법

오메가3의 신선도를 측정하는 대표적인 기준은 TOTOX 수와 산가(Peroxide Value입니다.

• TOTOX 수치: 산화도를 나타내는 지표. 26 이하일 때 신선한 제품
• 산가(Peroxide Value): 초기 산패도를 측정하는 값. 5 이하인 제품이 적합

만약 제품 설명에 TOTOX나 산가 수치가 없거나, 비린내가 심하게 난다면 신선하지 않은 오메가3일 가능성이 큽니다.

 

✅ 산패 방지를 위한 체크 포인트

• 비타민E(토코페롤) 포함 여부: 강력한 항산화제로 산패를 막아줌
• 아스타잔틴 포함 여부: 항산화 기능 강화, 신선도 유지에 도움
• 어두운 색상의 병에 보관: 빛과 공기를 차단해 산패 방지

 

 

4. 오메가3 선택: 캡슐 형태 & 비린내 문제

 

체크 포인트	설명
엔터릭 코팅(장용성) 캡슐	위에서 녹지 않고 장에서 흡수, 비린내 최소화
일반 소프트젤 캡슐	위에서 녹아 비린내가 날 수 있음
리퀴드(액상) 오메가3	캡슐 없이 직접 섭취, 신선도 중요
비린내 없는 제품 선택법	엔터릭 코팅 캡슐 & 신선한 원료 사용 제품 선택

 

오메가3를 섭취할 때 많은 사람들이 고민하는 부분이 비린내입니다. 비린내가 심하면 먹기 힘들고, 소화 불편함까지 느낄 수 있죠. 이를 줄이기 위해 캡슐 형태를 확인하는 것이 중요합니다.

 

✅ 엔터릭 코팅(장용성) 캡슐 – 비린내 최소화

위에서 녹지 않고 장에서 흡수되는 형태로, 비린내를 줄이는 데 가장 효과적입니다.

• 장점: 위산에 영향을 받지 않아 비린내가 적고, 흡수율이 높음
• 단점: 일반 소프트젤 캡슐보다 제조 비용이 높아 가격이 비쌀 수 있음

✅ 일반 소프트젤 캡슐 – 가성비 좋은 선택

일반적인 오메가3 제품에서 가장 많이 사용되는 캡슐 형태로, **위에서 녹기 때문에 비린내가 날 수 있습니다.**

• 장점: 비교적 저렴하고 쉽게 구매 가능
• 단점: 위에서 바로 녹아 비린내가 느껴질 수 있음

✅ 리퀴드(액상) 오메가3 – 신선도 중요한 형태

캡슐 없이 액상 형태로 직접 섭취하는 방식입니다. 신선한 원료를 사용해야 하며, 개봉 후 빠르게 섭취하는 것이 중요합니다.

• 장점: 액상 형태라 빠르게 흡수됨
• 단점: 산패 위험이 높아 보관에 주의 필요

✅ 비린내 없는 오메가3를 선택하는 방법

• 엔터릭 코팅(장용성) 캡슐 선택: 비린내 없이 장에서 흡수
• 신선한 원료 사용: 정제 과정이 잘 된 제품 선택
• 냉장 보관: 산패를 줄이고 신선도 유지

 

 

5. 오메가3 선택: 추가 성분 여부 (비타민D 등)

 

추가 성분	효과	추천 여부
비타민D	칼슘 흡수 촉진, 면역력 강화, 뼈 건강 유지	✅ 적극 추천
아스타잔틴	강력한 항산화 작용, 오메가3 산패 방지	✅ 추천
코엔자임Q10	심혈관 건강 유지, 피로 회복	⭕ 선택 가능
크릴오일	인지질 포함, 흡수율 높지만 오메가3 함량 낮음	❌ 오메가3 대체용으로 비추천

 

오메가3 제품을 선택할 때 추가 성분이 포함되어 있는지 확인하면 건강 효과를 더 높일 수 있습니다.

 

비타민D, 아스타잔틴, 코엔자임Q10 같은 성분이 들어가면 추가적인 이점을 얻을 수 있지만, 불필요한 성분이 추가되었을 경우 가격만 비싸질 수도 있습니다.

 

✅ 비타민D – 오메가3와 궁합이 좋은 필수 성분

비타민D는 칼슘 흡수를 돕고, 면역력을 높이는 역할을 합니다. 오메가3와 함께 섭취하면 뼈 건강과 면역력을 동시에 챙길 수 있어 **비타민D가 포함된 제품을 추천합니다.**

• 장점: 칼슘 흡수 촉진, 면역력 강화, 뼈 건강 유지
• 추천 이유: 한국인은 비타민D 부족이 흔하므로 함께 섭취하면 효과적

✅ 아스타잔틴 – 강력한 항산화제

아스타잔틴은 오메가3의 산패를 방지하고, 항산화 효과를 높이는 성분입니다. 특히 **오메가3의 신선도를 유지하는 데 도움**을 줄 수 있어 포함된 제품을 선택하는 것도 좋습니다.

• 장점: 강력한 항산화 작용, 오메가3 산패 방지
• 추천 이유: 산패 위험이 높은 오메가3 보충제에 적합

✅ 코엔자임Q10 – 심혈관 건강 보조

심혈관 건강과 피로 회복에 도움이 되는 성분이지만, 오메가3와 필수적으로 함께 섭취해야 하는 것은 아닙니다.

• 장점: 혈액순환 개선, 피로 회복
• 선택 기준: 심혈관 건강이 중요한 분들에게 추가 옵션

✅ 크릴오일 – 오메가3의 대체제가 될 수 있을까?

크릴오일은 인지질을 포함해 흡수율이 높지만, 오메가3 함량이 낮습니다. 따라서 오메가3를 대체하기에는 적절하지 않으며, 별도로 섭취하는 것이 더 효과적입니다.

• 장점: 인지질 함유로 흡수율이 높음
• 단점: 오메가3 함량이 낮아 보충제 대용으로는 비효율적

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오메가3는 건강을 위해 필수적인 영양소지만, 모든 제품이 동일한 효과를 주는 것은 아닙니다. EPA와 DHA 함량부터 오일의 형태, 산패 여부, 캡슐 형태, 추가 성분까지 꼼꼼하게 따져야 진짜 좋은 오메가3를 선택할 수 있습니다.

 

예전에는 저도 단순히 "고함량이면 좋겠지?" 하는 생각으로 제품을 골랐는데, 나중에 보니 흡수율이 낮은 형태(EE형)를 선택했던 적도 있었어요.

 

효과를 제대로 보기 위해선 rTG형 제품인지, 산패 관리를 잘한 제품인지 확인하는 게 정말 중요하더라고요.

 

✔ 최소 EPA+DHA 1,000mg 이상 ✔ rTG형 또는 TG형 선택 ✔ 산패도 낮은 제품 (TOTOX 26 이하, 산가 5 이하) ✔ 비린내 없는 엔터릭 코팅 캡슐 고려 ✔ 비타민D, 아스타잔틴 같은 추가 성분 포함 여부 확인

 

결국, 좋은 오메가3를 선택하는 것은 건강 투자입니다. 가격이 싸다고 무조건 선택하기보다는 정말 몸에 좋은 제품을 찾는 게 더 중요하다는 걸 꼭 기억하세요!